臺北市立聯合醫院中興院區

江裕陽主任

一、前言

吸菸有礙健康是眾所皆知的事，長期大量的吸菸對人體的呼吸、心血管、胃腸、神經 系統和肝、腎等器官均有不同程度的損害。婦女吸菸能引起月經紊亂和絕經期提前，孕婦吸菸還易引起流產和早產。目前許多公共場所均禁止吸菸，許多民眾亦有戒 菸的意願，但或因菸癮過重或缺少戒菸環境，戒菸多次仍未能成功。臺北市政府衛生局有鑒於此，為共同營造一個「健康無菸害環境」，確保市民健康，委託本院開 辦「中醫戒菸班」，一方面宣導菸害意識，一方面以耳針幫助戒菸者，增強戒菸成效。開辦結果，頗獲好評。

二、戒菸的理由：

(一)         吸菸會引起心臟血管疾病、易導致中風。

(二)         吸菸易導致肺癌、慢性肺氣腫及慢性支氣管炎等呼吸系統疾病。

(三)         吸菸易導致男性失去性機能及生育能力。

(四)         吸菸者易罹患骨骼疏鬆症及更年期提早來臨。

(五)         孕婦吸菸易導致胎兒早產及體重不足，甚至導致流產機率增高。

(六)         吸菸使牙齒及手指變黃、容易口臭。

(七)         吸菸害人害己，戒菸才是長壽、健康最佳的方法。

(八)         為了自己的健康及不讓家人擔心。

(九)         檢驗自己的決心與毅力，不讓自己成為菸的奴隸。

(十)         戒菸是世界趨勢，勢在必行。

 

三、戒菸妙方：

(一)           把吸菸的壞處一一列出，隨身攜帶，不斷提醒自己。

(二)           公開宣稱戒菸決定，並徵募親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。

(三)           移開會引起吸菸慾望的物品。例如：菸灰缸、打火機等。

(四)           打破固定吸菸的習慣。例如：不要在起床時或飯後吸菸。

(五)           多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。

(戒菸的第一週要多喝水，手邊多準備一些低熱量的零嘴，以便隨時塞進你那想抽煙的嘴巴。)

(六)           飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。

(每日運動，走路、騎腳踏車，或做任何可以讓你稍微喘氣、流汗的活動。)

(七)           用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條(芹菜，胡蘿蔔)取代嘴中含菸的習慣。

(八)           生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。

(九)           避開會吸菸之場所。例如：儘量減少到PUB、舞廳、酒吧或卡拉OK店。

(十)           參加戒菸班或戒菸門診。可在戒菸過程獲得支持或協助。

四、耳針戒菸：

中醫認為「菸」是一種有毒物質，長期吸菸會導致機體陰陽失衡，升降失常和氣血逆亂，而引起一系列病理變化。若 刺激耳朵有關穴位，可使大部分戒菸者對菸味產生異常感覺如口苦，臭青草味或厭惡菸味等，而放棄抽菸。中醫學認為人體雖可分為臟腑經絡，五官九竅，四肢百骸 等器官和組織，但它們都是有機整體的一部分，就耳朵而言，它並非單純孤立的聽覺器官，耳朵與臟腑經絡間亦有密切的連屬關係。耳朵本身分佈有全身的反射點， 且其分佈有一定的規律---像一個倒立的人體縮影。故我們可藉刺激耳穴來增加戒菸成功率，既方便又有效。 依據中醫臟腑、經絡學說理論，戒菸可選擇刺激肺點、神門、交感、皮質下等穴位。刺激的方法很 多，除用耳針外，最簡便的方法為壓籽法，即在耳穴表面貼敷小顆粒狀物，不時按壓即可達到持續刺激的目的。如此不僅有效，且安全無副作用。壓籽法所用材料， 可就地取材，如油菜籽，綠豆、萊菔子、白芥子、王不留行子等。使用前用沸水燙洗後曬乾，貯瓶備用。應用時將小顆粒貼於小方塊膠布中央，然後貼敷於耳穴上， 每天自行按壓數次，3～5天複診時視情況增減或更換穴位，如此持之以恒，必可收到成效。

五、結語：

克制衝動與延遲滿足感是戒菸成功的關鍵。心理學家發現，愈能克制衝動與慾望的人，日後的成就愈高。如果我們已確立欲擁有健康身體的目標，則不妨隨時提醒自己，少抽根菸，以換得長久的健康，隨時勇敢地向「菸」說「不」。